Posun času na letný čas, hoci má svoje ekonomické a energetické opodstatnenie, predstavuje pre ľudské zdravie značnú záťaž. Narušenie cirkadiánneho rytmu, teda vnútorných biologických hodín, má preukázateľné negatívne dôsledky na fyzické aj psychické zdravie.
1. Narušenie cirkadiánneho rytmu a spánkové poruchy:
* Posun času o jednu hodinu dopredu vedie k narušeniu prirodzeného cyklu spánku a bdenia.
* Toto narušenie sa prejavuje problémami so zaspávaním, nekvalitným spánkom a predčasným prebúdzaním.
* Chronické spánkové deprivácie zvyšujú riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, obezity, cukrovky 2. typu a depresie.
2. Kardiovaskulárne riziká:
* Štúdie preukázali zvýšený výskyt infarktu myokardu a cievnych mozgových príhod v prvých dňoch po posune času na letný čas.
* Narušenie cirkadiánneho rytmu ovplyvňuje reguláciu krvného tlaku a srdcovej frekvencie.
3. Psychické zdravie a kognitívne funkcie:
* Posun času môže zhoršiť náladu, zvýšiť úzkosť a podráždenosť.
* U ľudí s predispozíciou k psychickým ochoreniam môže dôjsť k zhoršeniu symptómov.
* Narušenie spánku negatívne ovplyvňuje kognitívne funkcie, ako je pamäť, koncentrácia a pozornosť.
4. Imunitný systém a metabolické zmeny:
* Narušenie cirkadiánneho rytmu oslabuje imunitný systém, čím sa zvyšuje náchylnosť k infekciám.
* Posun času ovplyvňuje metabolické procesy, vrátane regulácie hladiny cukru v krvi a hormónov.
5. Dopad na rôzne vekové skupiny:
* Deti, starší ľudia a jedinci s chronickými ochoreniami sú obzvlášť citliví na zmeny cirkadiánneho rytmu.
* Deti môžu mať problémy s adaptáciou na nový režim, čo sa prejavuje únavou, podráždenosťou a problémami so sústredením.
* Starší ľudia majú často spánkové poruchy a posun času ich môže ešte zhoršiť.
Odporúčania pre minimalizáciu negatívnych vplyvov:
* Postupné prispôsobovanie sa novému režimu niekoľko dní pred posunom času.
* Dodržiavanie pravidelného spánkového režimu aj počas víkendov.
* Vystavovanie sa rannému slnečnému svetlu, ktoré pomáha synchronizovať cirkadiánny rytmus.
* Obmedzenie konzumácie kofeínu a alkoholu, najmä v popoludňajších a večerných hodinách.
* Vytvorenie príjemného prostredia pre spánok, vrátane tmavej a tichej miestnosti.
Zdroje(rozbaliť kliknutím)
* Janszky, I., & Ljung, R. (2008). Shifts to and from daylight saving time and incidence of myocardial infarction. New England Journal of Medicine, 359(18), 1966-1968.
* Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., & Merrow, M. (2007). Social jetlag, sleep loss, and morbidity risk. Current biology, 17(9), R373-R375.
* Zmena na letný čas: Aké sú vedľajšie zdravotné účinky posúvania ručičiek na hodinách? – plnielanu.zoznam.sk:https://plnielanu.zoznam.sk/zmena-na-letny-cas-vedlajsie-ucinky/
* Zmena času a jej vplyv na naše zdravie: Letný a zimný čas v roku 2023 – Medicovi.sk:https://www.medicovi.cz/
