Saunovanie, praktizované po stáročia v rôznych kultúrach, predstavuje komplexnú fyziologickú stimuláciu organizmu. Jeho popularita pramení z mnohých priaznivých účinkov na zdravie, ktoré sú podložené vedeckými štúdiami. Avšak, pre optimálny prínos a minimalizáciu rizík je nevyhnutné pochopiť hlbšie mechanizmy a zohľadniť individuálne zdravotné faktory.
Fyziologické účinky saunovania
* Kardiovaskulárny systém:
* Vystavenie vysokým teplotám vedie k vazodilatácii, rozšíreniu krvných ciev, čo znižuje periférny odpor a zlepšuje prietok krvi.
* Srdcová frekvencia sa zvyšuje, podobne ako pri miernej fyzickej aktivite, čo posilňuje srdcový sval.
* Pravidelné saunovanie môže prispieť k zníženiu krvného tlaku a zlepšeniu endoteliálnej funkcie, čím sa znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
* Imunitný systém:
* Hypertermia indukovaná saunovaním stimuluje produkciu bielych krviniek, najmä lymfocytov, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v imunitnej odpovedi.
* Zvýšená teplota aktivuje produkciu proteínov tepelného šoku (HSP), ktoré majú cytoprotektívne účinky a posilňujú bunkovú odolnosť voči stresu.
* Detoxikácia:
* Intenzívne potenie umožňuje elimináciu toxínov a ťažkých kovov z tela cez pokožku.
* Saunovanie podporuje funkciu obličiek a pečene, ktoré sú hlavnými detoxikačnými orgánmi.
* Neuroendokrinný systém:
* Saunovanie indukuje uvoľňovanie endorfínov, ktoré pôsobia ako prírodné analgetiká a zlepšujú náladu.
* Znižuje sa hladina kortizolu, stresového hormónu, čo prispieva k relaxácii a zníženiu úzkosti.
* Respiračný systém:
* Teplo a vlhkosť v saune uvoľňujú dýchacie cesty, čo môže priniesť úľavu pri respiračných ochoreniach, ako je astma alebo bronchitída.
* Zvýšená teplota podporuje riedenie hlienu.
Riziká a kontraindikácie
* Dehydratácia a elektrolytová nerovnováha:
* Intenzívne potenie vedie k strate tekutín a elektrolytov, čo môže spôsobiť dehydratáciu, svalové kŕče alebo arytmiu.
* Je nevyhnutné dopĺňať tekutiny pred, počas a po saunovaní.
* Kardiovaskulárne riziká:
* Ľudia s nestabilnou angínou pektoris, závažnou hypertenziou alebo nedávno prekonaným infarktom myokardu by sa mali saunovaniu vyhýbať.
* Náhle zmeny teploty môžu spôsobiť kolísanie krvného tlaku a srdcovú arytmiu.
* Tehotenstvo:
* Vysoké teploty môžu zvýšiť riziko vrodených chýb v prvom trimestri tehotenstva.
* Tehotné ženy by sa mali pred saunovaním poradiť s lekárom.
* Iné kontraindikácie:
* Akútne infekčné ochorenia, horúčka, epilepsia, závažné kožné ochorenia.
Odporúčania pre bezpečné saunovanie
* Postupné prispôsobenie: Začnite s kratšími pobytmi v saune (5-10 minút) a postupne ich predlžujte.
* Hydratácia: Pite dostatok vody pred, počas a po saunovaní.
* Ochladzovanie: Po saunovaní sa ochlaďte postupne, napríklad studenou sprchou.
* Individuálne zohľadnenie: Zohľadnite svoj vek, zdravotný stav a individuálnu toleranciu tepla.
* Konzultácia s lekárom: Ľudia s chronickými ochoreniami by sa mali pred saunovaním poradiť s lekárom.
Zdroje(rozbaliť kliknutím)
* Hussain, J., & Vapaatalo, H. (2019). Health effects of the sauna bath: From skin to heart. Journal of Complementary and Integrative Medicine, 16(2).
* Laukkanen, J. A., Laukkanen, T., & Kunutsor, S. K. (2018). Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 93(8), 1111-1121.
* Sauna pod drobnohľadom: Fakty, benefity a riziká – Medicínsky portál: https://www.medicinskyportal.sk/articles/sauna-pod-drobnohladom-fakty-benefity-a-rizika
