Joga, staroveká prax s koreňmi v Indii, sa v posledných desaťročiach stala celosvetovým fenoménom. Jej popularita nie je náhodná – joga ponúka množstvo zdravotných benefitov, ktoré siahajú od fyzického zdravia až po duševnú pohodu. V tomto článku sa pozrieme na moderný pohľad na jogu a jej vedecky podložené zdravotné benefity.
Fyzické benefity jogy
* Zlepšenie flexibility a sily:
* Joga zahŕňa rôzne pozície (ásany), ktoré pomáhajú natiahnuť a posilniť svaly. Pravidelné cvičenie jogy môže výrazne zlepšiť flexibilitu a silu, čo je dôležité pre prevenciu zranení a udržanie zdravého pohybového aparátu.
* Zlepšenie rovnováhy a koordinácie:
* Mnohé jogové pozície vyžadujú rovnováhu a koordináciu, čo pomáha zlepšiť propriocepciu (vnímanie polohy tela v priestore). Toto je obzvlášť dôležité pre starších ľudí, u ktorých je riziko pádov vyššie.
* Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia:
* Niektoré štýly jogy, ako napríklad vinyasa joga, sú dynamické a môžu zvýšiť srdcovú frekvenciu, čím prispievajú k zlepšeniu kardiovaskulárneho zdravia.
* Zmiernenie bolesti:
* Joga sa ukázala ako účinná pri zmierňovaní bolesti chrbta, krku a kĺbov. Pomáha uvoľňovať svalové napätie a zlepšuje držanie tela.
* Podľa štúdie publikovanej v časopise „Annals of Internal Medicine“ joga bola účinnejšia pri zmierňovaní chronickej bolesti chrbta ako štandardná lekárska starostlivosť.
Duševné benefity jogy
* Zníženie stresu a úzkosti:
* Joga kombinuje fyzické cvičenie s dýchacími technikami a meditáciou, čo pomáha upokojiť myseľ a znížiť hladinu stresových hormónov.
* Štúdia publikovaná v časopise „Journal of Psychiatric Research“ zistila, že pravidelné cvičenie jogy znižuje symptómy úzkosti a depresie.
* Zlepšenie nálady a duševnej pohody:
* Joga podporuje produkciu endorfínov, hormónov šťastia, čo vedie k zlepšeniu nálady a celkovej duševnej pohody.
* Zlepšenie spánku:
* Relaxačné techniky používané v joge môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a zmierniť nespavosť.
* Zlepšenie koncentrácie a pozornosti:
* Pravidelné cvičenie jogy a meditácie zlepšuje sústredenosť a pozornosť.
* Výskum publikovaný v časopise „Journal of Alzheimer’s Disease“ ukazuje, že joga a meditácia môžu zlepšiť kognitívne funkcie a pamäť.
Ako začať s jogou
* Ak ste začiatočník, odporúčame začať s lekciami pod vedením skúseného inštruktora.
* Vyberte si štýl jogy, ktorý vám vyhovuje – existuje mnoho rôznych štýlov, od jemnej hatha jogy po dynamickú vinyasa jogu.
* Noste pohodlné oblečenie a cvičte na protišmykovej podložke.
* Počúvajte svoje telo a nepreťažujte sa.
Joga je komplexná prax, ktorá ponúka množstvo zdravotných benefitov pre telo aj myseľ. Pravidelné cvičenie jogy môže prispieť k zlepšeniu flexibility, sily, rovnováhy, kardiovaskulárneho zdravia, zníženiu stresu, úzkosti a bolesti, zlepšeniu nálady, spánku a koncentrácie. Ak hľadáte spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a pohodu, joga môže byť pre vás tou správnou voľbou.
Zdroje(rozbaliť kliknutím)
* Ross, A., Thomas, S. (2010). The health benefits of yoga and exercise: a review of comparison studies. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(1), 3-12.
* Cramer, H., Lauche, R., Anheyer, D., Dobos, G. (2017). Yoga for improving health-related quality of life, mental health and cancer-related symptoms in women with breast cancer. Cochrane Database of Systematic Reviews, (1), CD010856.
* Woodyard, C. (2011). Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. International journal of yoga, 4(2), 49.
* Annals of Internal Medicine
* Journal of Psychiatric Research
* Journal of Alzheimer’s Disease
