V súčasnom digitálnom prostredí sme neustále vystavení umelému svetlu, emitovanému z rôznych elektronických zariadení, ako sú smartfóny, tablety, počítače a televízory. Táto expozícia, najmä voči modrej zložke svetelného spektra, predstavuje potenciálne riziká pre ľudské zdravie.
Charakteristika modrého svetla
Modré svetlo predstavuje časť viditeľného svetelného spektra s krátkou vlnovou dĺžkou (približne 400 až 495 nanometrov), čo implikuje vyššiu energetickú hodnotu. Primárnym zdrojom modrého svetla je slnečné žiarenie, avšak jeho nadmerná produkcia je zaznamenaná aj u LED obrazoviek elektronických zariadení, fluorescenčných svetiel a niektorých typov žiaroviek.
Patofyziologické účinky modrého svetla
* Disrupcia cirkadiánneho rytmu:
* Modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánkový cyklus. Toto potlačenie môže viesť k ťažkostiam so zaspávaním, nekvalitnému spánku a celkovému narušeniu cirkadiánneho rytmu.
* Narušenie cirkadiánneho rytmu je spojené s rôznymi zdravotnými problémami, vrátane obezity, cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení a porúch nálady.
* Narušenie cirkadiánneho rytmu môže mať vplyv na hormonálnu nerovnováhu a zhoršenie imunitného systému.
* Oftalmologické poškodenie:
* Dlhodobá expozícia modrému svetlu môže poškodiť bunky sietnice, čo zvyšuje riziko makulárnej degenerácie, hlavnej príčiny slepoty u starších ľudí.
* Modré svetlo prispieva k digitálnej únave očí, ktorá sa prejavuje suchosťou očí, rozmazaným videním a bolesťami hlavy.
* Modré svetlo má na svedomí aj zvýšený výskyt šedého zákalu.
* Modré svetlo vplýva na poškodenie receptorov v sietnici.
* Zvýšené riziko chronických ochorení:
* Niektoré štúdie naznačujú, že expozícia modrému svetlu môže zvýšiť riziko vzniku niektorých typov rakoviny, ako je rakovina prsníka a prostaty.
* Modré svetlo môže tiež narušiť metabolizmus glukózy a zvýšiť riziko vzniku cukrovky 2. typu.
* Expozícia modrému svetlu má vplyv na vznik kardiovaskulárnych ochorení.
* Psychické zdravie:
* Narušenie spánku spôsobené modrým svetlom môže viesť k pocitom úzkosti, depresie a podráždenosti.
* Expozícia modrému svetlu pred spaním môže tiež zhoršiť kognitívne funkcie, ako je pamäť a koncentrácia.
* Modré svetlo má vplyv na vznik migrén.
* Nedostatok serotonínu môže spôsobiť depresie v zimnom období.
Preventívne opatrenia
* Redukcia expozície obrazovkovému času:
* Obmedzte používanie elektronických zariadení, najmä pred spaním.
* Dodržiavajte pravidlo 20-20-20: každých 20 minút sa pozrite na objekt vzdialený 20 stôp (6 metrov) po dobu 20 sekúnd.
* Aplikácia filtrov modrého svetla:
* Používajte filtre modrého svetla na svojich elektronických zariadeniach alebo okuliare s filtrami modrého svetla.
* Nainštalujte si aplikácie, ktoré blokujú modré svetlo na vašich smartfónoch a počítačoch.
* Optimalizácia osvetlenia:
* Používajte teplé svetlo s nízkou emisiou modrého svetla vo večerných hodinách.
* Maximalizujte expozíciu prirodzenému dennému svetlu počas dňa.
* LED žiarovky so žltým svetlom na večerné svietenie.
* Hygiena spánku:
* Dodržiavajte pravidelný spánkový režim.
* Vytvorte si tmavé, tiché a chladné prostredie na spanie.
* Pred spaním sa odporúča relaxovať, napríklad čítaním knihy pri tlmenom svetle.
* Pred spaním by na vás malo vplývať žlté svetlo, napríklad zo sviečok, aspoň 2-3 hodiny.
Modré svetlo je všadeprítomné v našom modernom živote, ale jeho nadmerná expozícia môže mať negatívny vplyv na naše zdravie. Je dôležité prijať preventívne opatrenia na minimalizáciu expozície modrému svetlu a chrániť tak svoje zdravie.
Zdroje(rozbaliť kliknutím)
* Aké osvetlenie by ste mali mať v miestnosti, kde pracujete? Zisťovali sme vplyv svetla na oči. [online] TV Noviny. Dostupné na: https://tvnoviny.sk/domace/clanok/128727-ake-osvetlenie-by-ste-mali-mat-v-miestnosti-kde-pracujete-zistovali-sme-vplyv-svetla-na-oci
* Svetlo a vplyv na zdravie. [online] Feim.sk. Dostupné na: https://www.feim.sk/svetlo-a-vplyv-na-zdravie
* Vplyv modrého svetla na zdravie. Je naozaj škodlivé? [online] iliek.sk. Dostupné na: https://www.iliek.sk/clanky-o-zdravi-a-krase/vplyv-modreho-svetla-na-zdravie–je-naozaj-skodlive/
* Ľudské zdravie a dostatok svetla v dome – čo hovoria výskumy? [online] Život pod strechou. Dostupné na: https://zivotpodstrechou.sk/zdrave-byvanie/ludske-zdravie-a-dostatok-svetla-v-dome-co-hovoria-vyskumy/
* Kvalita osvetlenia a jej vplyv na naše zdravie. [online] FREYALED. Dostupné na: https://freyaled.com/blog/kvalita-osvetlenia-a-jeho-vplyv-na-nase-zdravie/
* Modré svetlo a jeho vplyv na naše zdravie | Blog – AD Sport.sk. [online] Dostupné na: https://www.adsport.sk/blog/modre-svetlo-a-jeho-vplyv-na-nase-zdravie/
