Krillový olej sa v posledných rokoch stal populárnym výživovým doplnkom. Je cenený pre svoj vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, antioxidantov a ďalších prospešných látok. Čo ho však robí takým výnimočným a aké sú jeho potenciálne zdravotné benefity a riziká?
Čo je krillový olej?
Krill je malý kôrovec, ktorý žije v chladných vodách Antarktídy. Krillový olej sa získava z tohto živočícha a je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, konkrétne EPA (eikosapentaénová kyselina) a DHA (dokosahexaénová kyselina). Tieto kyseliny sú esenciálne pre ľudské zdravie a telo si ich nedokáže samo vyrobiť. Okrem omega-3 mastných kyselín obsahuje krillový olej aj ďalšie cenné zložky, ako napríklad:
* Astaxantín: Silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
* Fosfolipidy: Tuky, ktoré sú súčasťou bunkových membrán a zlepšujú vstrebávanie omega-3 mastných kyselín.
* Vitamín A a E: Ďalšie antioxidanty, ktoré podporujú zdravie očí, pokožky a imunitného systému.
Zdravotné benefity krillového oleja
Pravidelné užívanie krillového oleja môže priniesť viacero zdravotných benefitov, ktoré súvisia najmä s obsahom omega-3 mastných kyselín a astaxantínu:
* Zdravie srdca a ciev: Omega-3 mastné kyseliny znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu (LDL) a triglyceridov v krvi, čím znižujú riziko srdcových ochorení, mŕtvice a vysokého krvného tlaku.
* Podpora mozgu a nervového systému: DHA je dôležitá pre vývoj a funkciu mozgu, zlepšuje pamäť, koncentráciu a kognitívne funkcie. Omega-3 mastné kyseliny môžu tiež znižovať riziko neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba.
* Protizápalové účinky: Omega-3 mastné kyseliny a astaxantín majú protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri artritíde, zápalových ochoreniach čriev a ďalších chronických stavoch.
* Zdravie očí: Astaxantín je silný antioxidant, ktorý chráni oči pred poškodením voľnými radikálmi a môže znižovať riziko vekom podmienenej makulárnej degenerácie a katarakty.
* Podpora imunitného systému: Omega-3 mastné kyseliny a astaxantín posilňujú imunitný systém a zvyšujú odolnosť organizmu voči infekciám.
* Zdravie pokožky: Omega-3 mastné kyseliny a astaxantín zlepšujú hydratáciu pokožky, chránia ju pred UV žiarením a spomaľujú proces starnutia.
Možné nežiaduce účinky
Krillový olej je vo všeobecnosti považovaný za bezpečný výživový doplnok. U niektorých ľudí sa však môžu vyskytnúť mierne nežiaduce účinky, ako napríklad:
* Tráviace ťažkosti (nevoľnosť, hnačka, nadúvanie)
* Alergické reakcie (u ľudí s alergiou na kôrovce)
* Interakcie s liekmi (napr. lieky na riedenie krvi)
Je dôležité si uvedomiť, že hoci existuje mnoho štúdií o omega-3 mastných kyselinách a astaxantíne, výskum špecificky zameraný na krillový olej je stále relatívne obmedzený. Preto je dôležité interpretovať výsledky s opatrnosťou a brať do úvahy aj širší kontext výskumu o omega-3 mastných kyselinách.. Krillový olej je cenným zdrojom omega-3 mastných kyselín, astaxantínu a ďalších prospešných látok. Pravidelné užívanie krillového oleja môže priniesť viacero zdravotných benefitov, najmä pre srdce, mozog, oči a imunitný systém. Je však dôležité vybrať si kvalitný produkt od overeného výrobcu a dodržiavať odporúčané dávkovanie. V prípade akýchkoľvek zdravotných problémov alebo užívania liekov je vhodné konzultovať užívanie krillového oleja s lekárom.
Zdroje(rozbaliť kliknutím)
* Maki, K. C., et al. (2010). Krill oil significantly decreases triglyceride levels. Journal of the American College of Nutrition, 29(2), 126-130.
* Bunea, R., et al. (2004). Evaluation of the effects of Neptune krill oil on the clinical management of hyperlipidemia. Lipids, 39(6), 561-568.
* Yurko-Mauro, C. G., et al. (2010). Docosahexaenoic acid and adult cognition: a systematic review and meta-analysis. Alzheimer’s & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions, 6, 99-110.
* Colvin, T., & Hardy, J. (2016). The effects of omega-3 fatty acids on Alzheimer’s disease. Journal of Alzheimer’s Disease, 52(4), 987-997.
* Rahman, M. A., et al. (2018). Krill oil: A new health ingredient for the management of metabolic syndrome. Nutrients, 10(9), 1298.
* Deutsch, L., et al. (2007). Evaluation of the effect of Neptune krill oil on chronic inflammation and arthritic symptoms. Advances in Therapy, 24(2), 209-219.
* Kidd, E. A. (2011). Astaxanthin and human health: a review. Alternative Medicine Review, 16(4), 355-364.
* Watson, A. L., et al. (2020). Omega-3 polyunsaturated fatty acids and vitamin D in the prevention of respiratory tract infections: a systematic review and meta-analysis. Nutrients, 12(10), 3097.
* Davinelli, S., et al. (2018). Astaxanthin in the prevention of cutaneous aging. Nutrients, 10(4), 444.
