Vlašské orechy sú nielen chutné, ale aj mimoriadne zdravé. Tieto plody, ktoré sa podobajú ľudskému mozgu, sú plné živín, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie od hlavy po päty. V tomto článku sa pozrieme na 5 hlavných zdravotných benefitov vlašských orechov a podložíme ich vedeckými štúdiami.
1. Zdravé srdce
Vlašské orechy sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú známe svojimi protizápalovými účinkami a schopnosťou znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu (LDL) a zvyšovať hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL). Pravidelná konzumácia vlašských orechov tak môže znížiť riziko srdcových ochorení.
* Zdroj: [1, 6]
2. Lepšia funkcia mozgu
Vlašské orechy obsahujú antioxidanty a polyfenoly, ktoré chránia mozgové bunky pred poškodením. Omega-3 mastné kyseliny sú tiež dôležité pre zdravie mozgu a môžu zlepšiť pamäť a koncentráciu. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že konzumácia vlašských orechov môže znížiť riziko neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba.
* Zdroj: [2, 7]
3. Prevencia proti rakovine
Vlašské orechy obsahujú látky, ktoré majú protirakovinové vlastnosti. Niektoré štúdie naznačujú, že konzumácia vlašských orechov môže znížiť riziko niektorých druhov rakoviny, ako je rakovina prsníka, prostaty a hrubého čreva.
* Zdroj: [3, 8]
4. Podpora trávenia
Vlašské orechy sú bohaté na vlákninu, ktorá je dôležitá pre zdravé trávenie. Vláknina pomáha predchádzať zápche a podporuje rast prospešných baktérií v črevách.
* Zdroj: [4, 9]
5. Regulácia hmotnosti
Hoci sú vlašské orechy kalorické, môžu vám pomôcť udržať si zdravú hmotnosť. Vďaka vysokému obsahu vlákniny a bielkovín vás zasýtia a znížia chuť do jedla.
* Zdroj: [5, 10]
Ďalšie benefity vlašských orechov
Okrem spomenutých benefitov, vlašské orechy môžu mať aj ďalšie pozitívne účinky na zdravie, ako napríklad:
* Zlepšenie kvality spánku
* Podpora zdravia pokožky a vlasov
* Zníženie stresu
* Posilnenie imunitného systému
Ako zaradiť vlašské orechy do jedálnička?
Vlašské orechy môžete jesť samotné ako zdravú desiatu, pridať ich do šalátov, jogurtu, ovsenej kaše alebo ich použiť pri pečení. Pamätajte však, že vlašské orechy sú kalorické, preto by ste ich mali konzumovať s mierou.
Vlašské orechy sú skutočným pokladom pre vaše zdravie. Ich pravidelná konzumácia vám môže priniesť množstvo benefitov, od zdravého srdca a mozgu až po prevenciu proti rakovine a podporu trávenia. Tak neváhajte a zaraďte tieto chutné plody do svojho jedálnička!
Zdroje(rozbaliť kliknutím)
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3975128/ [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163571/ [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4519898/ [4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6039352/ [5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770151/ [6] https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.112.000918 [7] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09637480701661644 [8] https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/walnut-consumption-reduces-the-risk-of-prostate-cancer-in-mice/1C81333DC83103892822B48858213632 [9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4892313/[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257731/
