Tipy na predtréningové jedlo

Predtréningové jedlo

Zjedzte pred odchodom do fitness centra jedlo s bielkovinovým základom a zlepšíte si metabolizmus i sústredenie pri cvičení. Zmiešaná porcia z bielkovín, nízkoglykemických sacharidov a správnych tukov pred cvičením vám umožní spáliť viac tuku a dosiahnuť lepšie výsledky.

„Rýchla energia“ v podobe jednoduchého, rýchlo stráviteľného cukru, je jednou z najhorších vecí, čo môžete pred tréningom spraviť. Zvýši krvný cukor a vyvolá príval inzulínu, po ktorom sa budete cítiť unavene. Táto kombinácia zvýši aj hladinu kortizolu, vďaka čomu bude vaše hormonálne prostredie mimoriadne nevhodne nastavené na budovanie svalov.

Výskumy ukazujú, že je rozumné zjesť pomalšie trávené jedlo aspoň hodinu pred tréningom, ktoré obsahuje všetky živiny (bielkoviny, sacharidy a tuky). Nedávna štúdia zistila, že športovci, ktorí zjedli na raňajky bielkovinové jedlo s nízkym glykemickým indexom mali metabolizmus zvýšený dlhšiu dobu po ťažkom tréningu než skupina, ktorá raňajky vynechala. Prvá skupina spálila aj viac tuku.

Prirodzene, predtréningové jedlo je potrebné upraviť individuálne podľa tréningových cieľov, nasledujúce tipy sú však univerzálne nápomocné:









Jedze tuhú stravu so všetkými makroživinami a nechajte jej dostatok času na trávenie

Tekutý proteínový šejk si nechajte na čas po tréningu, kedy telo najlepšie využije aminokyseliny na opravu tkanív

Úplne sa vyhnite vysokoglykemickým sacharidom, ako sú bežné „proteínové“ tyčinky, pečivo, cestoviny a podobne

Vyberte si zeleninu a nízkoglykemické ovocie, napríklad čučoriedky. Cieľom je nezvyšovať krvný cukor pred cvičením

Vyhnite sa priveľmi tučným jedlám, no dajte si Omega 3 mastné kyseliny, napríklad vo forme rybieho oleja. Veľa nasýteného tuku môže dočasne zaťažiť krvný obeh, zatiaľ čo Omega 3 tuky krvný obeh zlepšujú

Ak pred tréningom štandardne nič nejete, začnite v malom. Pripravte si jedlo deň dopredu, aby ste nemuseli strácať čas pred tréningom

Komentáre

Related posts

Leave a Comment