Ako začať: Zhyby. Návod pre začiatočníkov v 5 krokoch

Tyč na zhyby je pravdepodobne najefektívnejší a najuniverzálnejší kus fitness vybavenia. Má však jednu chybu. Stačí sa pozrieť pod tyč – na seba. Z tohto závažia sa nedá ubrať. Pre mnohých je myšlienka dvíhania takejto veľkej hmotnosti nad akúkoľvek tyč desivá. No postupným gradovaním tréningu a striedaním variácií zhybov sa dá dopracovať aj k celej sérii zhybov a pomaly, ale isto, aj k závideniahodnej muskulatúre chrbta či rúk. Aj keď v nasledujúcich odsekoch hovoríme o krokoch, v skutočnosti ide skor o úrovne, ktoré je potrebné zvládnuť, kým sa k zhybu…

Čítať viac

Prestaňte počítať kalórie: Desať lepších spôsobov chudnutia

Zmráka sa nad starou pravdou „kalória ako kalória“. Stále viac ľudí si začína uvedomovať, že takýto zjednodušujúci prístup k energetickému metabolizmu môže narobiť viac škody ako osohu. Nie je ale ľahké skoncovať so starými zvykmi. Mnoho autorít v oblasti výživy, dokonca aj dobre vzdelaní tréneri, stále pri chudnutí podporujú myšlienku „menej jesť, viac sa hýbať“. Nedávny komentár v časopise Public Health Nutrition zavrhuje túto ideu a ukazuje, prečo je „menej jesť a viac sa hýbať“ jednou z najhorších rád pri chudnutí. Nesprávna rovnica kalorickej rovnosti Prevládajúci prístup pri chudnutí počíta…

Čítať viac

Nie je tuk ako tuk: Môžu byť niektoré transmastné kyseliny zdravé?

Trans tuky (transmastné kyseliny) sú jednou z mála zložiek potravy, ktorá je všeobecne akceptovaná ako nezdravá. A je na to dobrý dôvod. Priemyselné trans tuky v margarínoch sú vytvárané pumpovaním molekúl vodíka do tekutého rastlinného oleja. Tým sa zmení chemická štruktúra oleja, ktorý je potom tuhý pri izbovej teplote. Trans tuky sú škodlivé najmä preto, že zvyšujú celkový cholesterol, no pritom znižujú HDL (dobrý) cholesterol.  Ďalším rizikom ich konzumácie je, že trans tuky zvyšujú zápalovosť v organizme a sú spájané aj s aterosklerózou (1). Možno vás prekvapí, že aj bežné…

Čítať viac

Omega-3-6-9: Všetko, čo potrebujete vedieť

Omega-3, omega-6 aj omega-9 mastné kyseliny sú dôležité tuky, ktoré v našej strave nemôžu chýbať. Každá z týchto mastných kyselín má pre naše telo iný význam. Je veľmi dôležité prijímať omega-3, -6 a -9 v správnom pomere. Akýkoľvek nevyvážený príjem ktorejkoľvek z mastných kyselín môže prispieť ku vzniku rôznych chronických ochorení. Čo sú omega-3 mastné kyseliny? Omega-3 mastné kyseliny sú polynenasýtené tuky – také, ktoré si naše telo nedokáže syntetizovať. Ich názov pochádza z chemickej štruktúry, poly- znamená veľa a nenasýtené sa vzťahuje na dvojité väzby medzi atómami uhlíka. Omega-3…

Čítať viac

Päť ašpirantov na najhoršie výživové odporúčanie všetkých čias

História výživových rád je plná nezmyslov. Ľuďom odporúčali jesť či nejesť kadečo, často aj v rozpore so zdravým rozumom. Niektoré z nasledujúcich odporúčaní sú nie len zbytočné, ale aj potenciálne škodlivé. A čo je najhoršie, veľa takýchto rád sa dá nájsť aj dnes, dokonca aj v nových knihách. Pozrite sa spolu s nami na 5 ašpirantov na najhoršie výživové odporúčanie v histórii. Z vajec jedzte len bielka Vajcia patria k najvýživnejším potravinám na našej planéte. Veď živiny vo vajciach obsahujú všetko potrebné na to, aby sa z jednej oplodnenej bunky…

Čítať viac

Ako začať: Benčpres. Návod pre začiatočníkov v 6 krokoch

Klasický tlak na rovnej lavičke, nazývaný aj benčpres (z angl. bench press), patrí k najpopulárnejším cvikom v každom fitnescentre. Robí ho každý. Ale vie každý aj to, ako ho technicky cvičiť správne a maximalizovať tak silu a výkon pri každom opakovaní? V nasledujúcich odsekoch nájdete pár spoľahlivých tipov bez zbytočných rečí. Vďaka týmto tipom si zlepšíte benčpres instantne a nebudete k tomu potrebovať žiadne špeciálne pomôcky. Krok 1: Úchop Perfektné opakovanie benčpresu sa začína prázdnou osou. Ešte predtým, než začnete so serióznymi hmotnosťami, musíte zistiť, aká šírka úchopu vám bude…

Čítať viac

Muži, hýbte sa! Cvičenie môže zvýšiť vašu plodnosť

Neplodnosť je definovaná ako neschopnosť počať dieťa počas jedného roka nechráneného pohlavnému styku. Podľa štatistík trpí neplodnosťou každý ôsmy pár. Z párov, ktoré trpia neplodnosťou, až jednu tretinu trápi nízka kvalita spermií. Približne 90 percent mužskej neplodnosti je spôsobených nízkym počtom spermií či ich nedostatočnou kvalitou. Zostávajúcich 10 percent je výsledkom štrukturálnych abnormalít, hormonálnej nerovnováhy, genetický defektov či iných problémov. Veľa pozornosti médií sa sústredí na ženskú starostlivosť o telo pred otehotnením. Výskum však demonštruje, že muži by sa mali o seba starať s rovnakou mierou, ak chcú zabrániť defektom…

Čítať viac

Ghee: lepšie než maslo?

Ghee [ghí] sa v poslednom čase stáva populárnym tukom v našich kuchyniach. A pritom ho poznali už naše staré mamy, ktoré ho vyrábali z čerstvého masla, aby získali tuk s dlhšou dobou trvanlivosti a výraznou chuťou i vôňou. S príchodom chladničiek ghee vytlačilo klasické maslo, neskôr margaríny a oleje. Čo je ghee? Ghee je typ klarifikovaného masla. Obsahuje vyššiu koncentráciu tuku ako maslo, pretože počas prípravy sa voda a mliečne zložky z ghee odstraňujú. V blízkovýchodných kultúrach sa ghee používa už tisícky rokov, no ničím nezvyčajným nebolo ani v Európe.…

Čítať viac

Ketogenická či tradičná diéta?

Ketogenická diéta

Internet je plný diét. Časopisy a televízia sú plné diét. Ústa „odborníkov“ sú plné diét. Veď každý, kto na svojom tele nájde niekoľko kilogramov neželaného tuku, sa rozhodne pustiť do diéty. Vtedy je naporúdzi so svojou stupídnou a nezmyselnou diétou každý, kto dokáže napísať článok/nakrútiť reportáž. Čo je však diéta, akú si vybrať, ktorá funguje a prečo vlastne tú diétu potrebujeme, ak vôbec? Vyskúšaj kapustovú, ja som po nej schudla 10 kg. Nie, vyskúšaj proteínovú, ja som po nej schudol 24 kg. Nie, vyskúšaj cviklovo-petržlenovo-horalkovú, ja mám po nej o…

Čítať viac

Z bielkovín nepriberiete

Okrem funkcie budovania svalov dodávajú bielkoviny telu aj esenciálne aminokyseliny, ktoré slúžia ako základná stavebná jednotka pre iné bielkoviny, enzýmy a hormóny, ktoré sú životne dôležité pre fungovanie organizmu. Bez príjmu bielkovín z jedla siaha telo na bielkoviny už uložené v tele – najčastejšie vo forme svalov. Bielkoviny (totožné s názvom proteíny) sú opradené rúškom legiend a klamstiev. Často sa môžeme stretnúť s tvrdením, že nadmerný príjem bielkovín spôsobí ich ukladanie vo forme tuku. Vyberáme vetu z knihy McGuire M, Beerman, KA.: Nutritional Sciences: From Fundamentals to Food: Prijímanie bielkovín…

Čítať viac