6 chýb, ktorými spomaľujete svoj metabolizmus

Udržanie dobrého metabolizmu je pre chudnutie bez jo-jo efektu nesmierne dôležité. Nanešťastie sme ale obklopení nástrahami, do ktorých sa môžeme chytiť a metabolizmus si vlastnou vinou spomalíme. A ak to budeme robiť pravidelne, naše chudnutie sa prinajlepšom spomalí. Navyše, s pomalým metabolizmom bude priberanie v budúcnosti veľmi ľahké. Dopúšťate sa aj vy týchto šiestich omylov? Jete príliš málo Konzumácia príliš malého množstva kalórií môže spôsobiť výrazné spomalenie metabolizmu. Aj keď je kalorický deficit pre chudnutie potrebný (nie nevyhnutný), môže byť kontraproduktívne ubrať z taniera priveľa. Keď dramaticky znížite objem skonzumovaného…

Čítať viac

Celulitída

Celulitída je kozmetický stav, pri ktorom sú na koži viditeľné hrbolčeky a jamky. Je to veľmi častý problém a postihuje až v 98% prípadov ženy (1). Aj keď celulitída nie je hrozbou pre zdravie, je považovaná za nevzhľadnú a jej prítomnosť je neželaná. To môže byť zdrojom stresu a úzkosti u žien, ktoré ňou trpia. V nasledujúcom článku sa pozrieme na príčiny celulitídy, či ju má na svedomí strava a čo môžete urobiť preto, aby ste sa jej zbavili. Čo je celulitída? Celulitída (odborne tiež gynoidná lipodystrofia), je stav, pri…

Čítať viac

Chcete byť do leta vo forme? Skúste to s týmto tréningom

Aj keď do leta ostáva ešte niekoľko mesiacov, treba začať pracovať na letnej forme. Práve niekoľko mesiacov totiž trvá, kým sa forma ukáže. Entuziazmus dosiahnuť do leta postavu snov sa však práve vo februári a marci najviac vytráca – aspoň tak to vyzerá podľa toho, že najviac sa fitká vyľudnia práve v týchto mesiacoch. Vyprcháva aj vaše januárové nadšenie? Pozrime sa spoločne na tréning, ktorý vám pomôže naštartovať prácu na letnej figúre a udrží aj vašu motiváciu na vysokej úrovni. Do fitka väčšinou začneme chodiť preto, aby sme získali svalovú…

Čítať viac

Osem najčastejších potravinových alergií

Food allergies still have no cure but now have a threshold. Photo courtesy of Shutterstock

Alergie na potraviny sú dnes už veľmi bežné. Postihujú 5% dospelých a 8% detí – a tieto percentá každým rokom rastú (1). Je zaujímavé, že aj keď akákoľvek potravina na svete môže pôsobiť ako alergén, väčšinu alergií spôsobuje len osem potravín (2). V nasledujúcom článku sa pozrieme na týchto osem alergií, ich symptómy, koho ohrozujú a čo sa s tým dá robiť. Čo je potravinová alergia? Potravinová alergia je stav, v ktorom určitá potravina spúšťa abnormálnu imunitnú reakciu. Spôsobuje to náš imunitný systém, ktorý nesprávne považuje niektoré bielkovíny v potravine…

Čítať viac

Koľko bielkovín je vo vajci?

Väčšina ľudí vie, že vajcia sú veľmi zdravé. A nie len to, sú aj skvelým zdrojom vysokokvalitných bielkovín. Zabezpečiť organizmu dostatok bielkovín je dôležité pre budovanie kostí aj svalov, no aj pre udržiavanie dobrého zdravia. S koľkými bielkovinami teda môžeme rátať pri vajíčkach? Koľko bielkovín obsahuje jedno vajce? V priemernom vajci nájdeme sedem až osem gramov bielkovín. Obsah proteínov závisí od veľkosti vajca, napríklad (1): Vajce veľkosti „S“ (pod 53 gramov) obsahuje 6,9 gramu bielkovín Vajce veľkosti „M“ (54 až 62 gramov) obsahuje 7,5 gramu bielkovín Vajce veľkosti „L“ (63…

Čítať viac

Je surové lepšie ako varené?

Tepelná úprava jedla môže zlepšiť jeho chuť, no takisto mení nutričný obsah potravín. Je zaujímavé, že niektoré vitamíny sa pri varení strácajú, kým iné zvyšujú svoju biologickú hodnotu pre náš organizmus. Niektoré moderné diéty tvrdia, že surové potraviny sú cestou k lepšiemu zdraviu. Existujú však potraviny, ktoré varením preukázateľne zvyšujú svoju nutričnú hodnotu. My sa teraz pozrieme na benefity surových aj varených potravín. Čo je „surová diéta“? Surové potraviny sú tie, ktoré neboli tepelne upravené či spracované. Jestvujú rôzne úrovne „surovosti“ surovej diéty, všetky však zahŕňajú jedenie neuvarených a inak…

Čítať viac

Bojíte sa cukrovky? Dvanásť tipov, ako jej predísť

Diabetes je chronická choroba, ktorou trpia milióny ľudí po celom svete. Ak nie je liečený, môže diabetes spôsobiť slepotu, zlyhanie obličiek, ochorenia srdca či ďalšie vážne zdravotné problémy. Ešte pred diagnostikovaním cukrovky existuje štádium, v ktorom je už hladina krvného cukru nezdravo vysoká, no nie dosť vysoká na to, aby sa dala považovať za prejav cukrovky. Toto štádium sa nazýva prediabetes. Predpokladá sa, že 70% ľudí s prediabetom si časom vyvinie cukrovku II. typu. Našťastie, prechod od prediabetu k cukrovke nie je nevyhnutný a dá sa zvrátiť (1). Aj keď…

Čítať viac

25 spôsobov, ktorými si zlepšíte inzulínovú senzitivitu

Začneme malým tajomstvom: Tou úplne prvou vecou, ktorú by ste mali zmeniť, keď sa chystáte schudnúť, je vaša inzulínová senzitivita. Inzulínová senzitivita je pri chudnutí nevyhnutná. S jej poklesom (nárastom inzulínovej rezistencie) sa zvyšuje preferencia tela ukladať prijatú energiu ako tuk. Inzulínová rezistencia tiež zvyšuje zápalovosť v organizme, čo má za následok iné zdravotné problémy. Pripravili sme pre vás 25 jednoduchých spôsobov, ktorými môžete svoju inzulínovú senzitivitu zvýšiť. 1. Silový tréning a anaérobne aktivity Cvičenie je pre zlepšenie inzulínovej senzitivity absolútne nevyhnutné, pretože svalové bunky počas tréningu i po ňom…

Čítať viac

Hormóny sú dôležitejšie ako kalórie: Inzulín

Existujú doslova tisíce návodov, ktoré radia ako schudnúť. Mnoho ľudí si myslí, že počítanie kalórií je správnou cestou k štíhlemu telu. Tento prístup však ignoruje to najdôležitejšie – naše hormóny. A to je veľký problém, pretože práve hormóny regulujú hlad, rýchlosť metabolizmu, chute, no i množstvo dostupnej energie. Tento článok vysvetlí komplikovaný vzťah medzi hormónmi a našim telom tým, že sa bližšie pozrie na úlohu najdôležitejšieho metabolického hormónu: inzulínu. Vzťah medzi hormónmi a kalóriami Energia, ktorú príjmeme z jedla, a energia, ktorú spálime, sú dve navzájom prepojené veličiny. Napríklad termický…

Čítať viac

Strácate chuť cvičiť? 12 praktických tipov, aby mal tréning znovu „gule“

Január je najrušnejším mesiacom vo všetkých fitnescentrách. No už vo februári sa tretina nováčikov, ktorí sa odhodlali v januári začať cvičiť, ukáže vo fitku len raz za týždeň. Po piatich mesiacoch je „odpadlíkov“ 80 percent. Nechcete patriť k ľuďom, ktorí to vzdajú. Preto sme pripravili 12 tipov, ktoré vám pomôžu zachovať správny kurz. Nájdite si tréningového partnera Tréningový partner zvyšuje vašu oddanosť tréningu. Najmä vtedy, ak máte podobné ciele a môžete si svoj progres porovnávať. Zdravá konkurencia je tu viac než vítaná. Mať tréningového partnera pomáha podporovať aj vašu zodpovednosť.…

Čítať viac