Chcete byť do leta vo forme? Skúste to s týmto tréningom

Aj keď do leta ostáva ešte niekoľko mesiacov, treba začať pracovať na letnej forme. Práve niekoľko mesiacov totiž trvá, kým sa forma ukáže. Entuziazmus dosiahnuť do leta postavu snov sa však práve vo februári a marci najviac vytráca – aspoň tak to vyzerá podľa toho, že najviac sa fitká vyľudnia práve v týchto mesiacoch. Vyprcháva aj vaše januárové nadšenie? Pozrime sa spoločne na tréning, ktorý vám pomôže naštartovať prácu na letnej figúre a udrží aj vašu motiváciu na vysokej úrovni. Do fitka väčšinou začneme chodiť preto, aby sme získali svalovú…

Čítať viac

Ako začať: Zhyby. Návod pre začiatočníkov v 5 krokoch

Tyč na zhyby je pravdepodobne najefektívnejší a najuniverzálnejší kus fitness vybavenia. Má však jednu chybu. Stačí sa pozrieť pod tyč – na seba. Z tohto závažia sa nedá ubrať. Pre mnohých je myšlienka dvíhania takejto veľkej hmotnosti nad akúkoľvek tyč desivá. No postupným gradovaním tréningu a striedaním variácií zhybov sa dá dopracovať aj k celej sérii zhybov a pomaly, ale isto, aj k závideniahodnej muskulatúre chrbta či rúk. Aj keď v nasledujúcich odsekoch hovoríme o krokoch, v skutočnosti ide skor o úrovne, ktoré je potrebné zvládnuť, kým sa k zhybu…

Čítať viac

Ako začať: Benčpres. Návod pre začiatočníkov v 6 krokoch

Klasický tlak na rovnej lavičke, nazývaný aj benčpres (z angl. bench press), patrí k najpopulárnejším cvikom v každom fitnescentre. Robí ho každý. Ale vie každý aj to, ako ho technicky cvičiť správne a maximalizovať tak silu a výkon pri každom opakovaní? V nasledujúcich odsekoch nájdete pár spoľahlivých tipov bez zbytočných rečí. Vďaka týmto tipom si zlepšíte benčpres instantne a nebudete k tomu potrebovať žiadne špeciálne pomôcky. Krok 1: Úchop Perfektné opakovanie benčpresu sa začína prázdnou osou. Ešte predtým, než začnete so serióznymi hmotnosťami, musíte zistiť, aká šírka úchopu vám bude…

Čítať viac

Muži, hýbte sa! Cvičenie môže zvýšiť vašu plodnosť

Neplodnosť je definovaná ako neschopnosť počať dieťa počas jedného roka nechráneného pohlavnému styku. Podľa štatistík trpí neplodnosťou každý ôsmy pár. Z párov, ktoré trpia neplodnosťou, až jednu tretinu trápi nízka kvalita spermií. Približne 90 percent mužskej neplodnosti je spôsobených nízkym počtom spermií či ich nedostatočnou kvalitou. Zostávajúcich 10 percent je výsledkom štrukturálnych abnormalít, hormonálnej nerovnováhy, genetický defektov či iných problémov. Veľa pozornosti médií sa sústredí na ženskú starostlivosť o telo pred otehotnením. Výskum však demonštruje, že muži by sa mali o seba starať s rovnakou mierou, ak chcú zabrániť defektom…

Čítať viac

Ako začať: Drep. Návod pre začiatočníkov v 10 krokoch

Spolu s mŕtvym ťahom patrí drep k najlepším cvikom, ktoré môžete využívať pri budovaní svalovej hmoty, chudnutí i zvyšovaní sily. Drep zapája svaly jadra tela veľmi podobným spôsobom ako mŕtvy ťah. Biomechanika nášho tela robí z drepu veľmi prirodzený pohyb. Väčšina z nás vlastne ovláda perfektnú techniku už vo veľmi, veľmi mladom veku. Perfektný drep balancuje sily pôsobiace na kolená a boky. Keď sa kohokoľvek vo fitku spýtate, ktoré svaly sa pri drepe používajú, väčšina bezpochyby odpovie, že svaly nôh, najmä kvadriceps. Samozrejme, kvadricepsy sú počas drepu stimulované, no spolu…

Čítať viac

Ako začať: Mŕtvy ťah. Návod pre začiatočníkov v 10 krokoch

Ak to s chudnutím a tvarovaním tela myslíte vážne, najlepšie, čo môžete urobiť, je začať cvičiť s činkami. A jedným z najefektívnejších cvikov je mŕtvy ťah. Veď si len pozrite úžasné benefity, ktoré cvičenie mŕtveho ťahu prináša: – silnejšie brušné svaly a pevnejšie nohy – eliminácia bolesti chrbta – najúčinnejší cvik, z ktorého šialene zosilniete – rýchlejší beh a vyšší výskok – zábava; väčšina ľudí tvrdí, že mŕtvy ťah je ich obľúbený cvik Aj napriek množstvu benefitov väčšina začiatočníkov vo fitnescentre mŕtvy ťah do svojho tréningu nezaraďuje. Väčšinou sa boja…

Čítať viac

Píše Daniel Mitera: Core a stabilizátory – dva veľmi dôležité, ale zle interpretované aspekty tréningu

Core (stabilizátory trupu)  – všetky svaly trupu používané pre stabilizáciu, pohyb chrbtice a svaly panvového dna. Medzi hlavné svaly core patria – transversus abdominis (priečny sval brucha), internal a external obliques (vnútorný a šikmý sval brucha), rectus abdominis (priamy sval brucha) , erector spinae (vzpriamovač chrbtice), mufidus a diaphragm (diafrám). Stabilizátory – alebo fixačné svaly, vykonávajú primárne izomerické (kontrakcia svalu bez predĺženia alebo skrátenia svalu (pohybu)) kontrakcie pre udržanie kĺbu na mieste a predchádzaniu zraneniam. Ako príklad – core sú stabilizátory trupu, ktoré sú dôležité pri hádzaní, či výskoku alebo…

Čítať viac

Vedecky potvrdené: Šesť jednoduchých spôsobov, ako sa zbaviť tuku na bruchu

Mať o pár kíl viac ešte nemusí mať žiaden vplyv na zdravie. Žijú medzi nami milióny ľudí s nadváhou, ktorých zdravie je pevné ako dub. Platí to však aj naopak. Môžete mať zdravú tabuľkovú hmotnosť a zároveň také metabolické problémy, ktoré sú spájané len s obezitou. Tento paradox má jednoduché vysvetlenie – podkožný tuk totiž nie je až takým veľkým problémom. Aspoň nie zdravotným, možno skôr kozmetickým. Tuk v brušnej dutine, nenávidený tuk v oblasti pása, ten si zaslúži najväčšiu pozornosť. Ak máte nadbytok tuku v oblasti pupka, mali by…

Čítať viac

Prežívame Vianoce vo forme: Tréning na vyčerpanie glykogénu

Ak máte problém schudnúť, alebo vždy musíte tvrdo bojovať, aby ste si udržali svoju vysnívanú hmotnosť, zrejme sa na blížiace sa Vianoce dívate s menším nadšením než ľudia, ktorých hmotnosť netrápi. Prejedanie sa pri štedrovečernom stole a potom niekoľkodňové dojedanie zvyškov môže spôsobiť, že sa na vašom tele uloží ďalšie kilo tuku, ktorého sa ľahko nezbavíte. Nemusíte sa pripravovať na kompromisy pri stole. Radšej sa stravujte normálne a svoju formu si zachovajte tréningami, pri ktorých vyčerpáte zásoby glykogénu. Skôr, než začneme rozoberať cviky a počty opakovaní, povedzme si niečo o…

Čítať viac

Ako prežiť sviatky a nepribrať: Návod, ktorý potrebujete

Ak patríte k väčšine, prichádzajúce sviatky vítate so zmiešanými pocitmi – radosť striedajú starosti. Celý rok (alebo aspoň jeho časť) ste sa snažili dodržiavať nastavenú stravu, tvrdo ste cvičili a nechcete zísť z cesty. Aké však máte možnosti okrem neustáleho odmietania sladkostí a výmeny zemiakového šalátu za brokolicu? Pripravili sme desať tipov, vďaka ktorým sa vyhnete vážnym sviatočným chybám, aby ste si udržali zaslúženú postavu a zároveň aj zdravý rozum. Priberanie nie je samozrejmé: Zbavte sa prístupu „veď len raz do roka“ Pribrať cez sviatky aspoň kilo tuku je samozrejmé….

Čítať viac