Desať krokov, ktorými naštartujete spaľovanie tuku

Desať krokov, ktorými naštartujete spaľovanie tuku

Chcete sa zbaviť tuku bez toho, aby ste sa vyhladovali na smrť? Mať viditeľné svaly aj bez toho, aby ste spávali v posilňovni? Chcete lepšie spať a byť počas celého dňa sústredený a nabudený? A čo tak sa zbaviť aj chuti na sladké? Kľúčom k dosiahnutiu úspechov z prvých riadkov je urobiť telo metabolicky flexibilné, aby ľahko spaľovalo uložený tuk. Môžete si myslieť, že každý je rovnako uspôsobený na spaľovanie tuku, no nie je to tak. Stačí sa stravovať jedlom s vysokým obsahom sacharidov a razom ste metabolicky neflexibilný. Funguje…

Čítať viac

Desať najlepších cvikov, ktoré by ste rozhodne mali robiť

Desať najlepších cvikov

Každý by chcel čas strávený vo fitnescentre využiť čo najefektívnejšie. Teda, aspoň by to tak malo byť. Nanešťastie tou najzákladnejšou chybou, ktorú bez rozdielu úrovne vo fitkách robíme, je výber nesprávnych cvikov. Míňame vzácne minúty na cviky, ktoré možno vyzerajú efektne, no rozhodne sa nám neodvďačia dostatočne efektívne. Alebo si vyberáme supercviky, ktoré si však vyžadujú roky tréningu – a hádate správne, aj tento prístup sa môže vypomstiť, napríklad zranením. Vybrali sme preto desať cvikov, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých a pomáhajú veľmi efektívne dosiahnuť viacero cieľov: silu,…

Čítať viac

Málo testosterónu? Zvýšte ho týmito 10 prirodzenými spôsobmi

Testosterón

Testosterón je najvýznamnejší hormón pre našu fitnes úroveň. U oboch pohlaví môže nízka hladina testosterénu viesť k nárastu tukových zásob, k zníženiu objemu svalovej hmoty a fyzickej slabosti. Našťastie existuje množstvo jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť hladinu testosterónu pre krajšie telo a celkové zdravie. Ak vaše telo nie je zničené steroidovými kúrami, nie je dôvod hľadať umelé spôsoby na zvýšenie testosterónu. Samozrejme, schopnosť organizmu produkovať testosterón klesá, preto je niekedy malá pomoc namieste. Tipy v tomto článku sú dostupné pre kohokoľvek a pomôžu vám vyniknúť medzi rovesníkmi viac, ako by ste si kedy predstavovali. Veď len zvážte tieto…

Čítať viac

Ako vytvoriť efektívny tréning na spaľovanie tuku v čo najkratšom čase?

HIT tréning

Ako by mal vyzerať ideálny tréning? 1) Tréning by mal byť pre vás zábavou 2) Nikdy by ste sa nemali nudiť 3) Tréning by mal súčasne zlepšovať vašu kondíciu a budovať svalovú hmotu 4) Mali by ste rýchlo spáliť veľké množstvo kalórií a organizmus by mal výrazne odpovedať zvýšením hladiny tuk spaľujúcich hormónov 5) Počas tréningu by ste sa nemali cítiť vyčerpaný Znie to príliš dobre? Takýto druh tréningu však nie je možný len vo vašich predstavách. Dá sa vytvoriť zapojením metód vysoko intenzívneho tréningu (HIT). Vysoko intenzívny tréning – alebo…

Čítať viac

Štíhla postava, silné a krásne nohy? Ženy, týchto 8 tipov je pre Vás

Získať krásne nohy a úžasne tvarovaný zadok je celkom jednoduché, ak budete dodržiavať zopár tréningových pravidiel a tvrdo na sebe pracovať. Nádherné nohy si vyžadujú len 3 veci: – Skutočne nízku úroveň telesného tuku – Vyvinuté hamstringy, kvadricepsy a sedacie svaly – Silný spodný chrbát, umožňujúci zdvihnúť ťažké váhy, keď budete cvičiť V tomto článku nájdete osem tréningových rád pre dosiahnutie spomenutých cieľov. Ak si ich vezmete k srdcu, Vaše nohy budú štíhle, silné a krásne Zdvíhajte ťažké váhy Štíhle a dobre tvarované nohy a zadok dosiahnete rýchlejšie, ak budete…

Čítať viac

Prečo je tuk – a nie sacharidy – preferovaným palivom pre metabolizmus

Nízkosacharidová diéta vs. nízkotučná diéta

Existuje dobrý dôvod, prečo si množstvo ľudí nedokáže osvojiť myšlienku nízkosacharidovej, prípadne paleo stravy, ako lepšej alternatívy voči súčasnej diéte. Tým dôvodom je, že ich fundamentálna paradigma – teda teória na pozadí, ktorej podriaďujú svoje domnienky o stravovaní – je chybná. Ostávajú otrokmi zastaraného názoru, že glukóza je našim palivom. Pravdou však je, že tuk je preferovaný zdroj energie pre náš metabolizmus a bol ním väčšinou evolúcie. Za normálnych okolností potrebuje organizmus len minimálne množstvá glukózy, ktoré sa dajú zabezpečiť denno-denne aj pečeňou. Fakt, že sacharidy (glukóza) sú najdostupnejšou a…

Čítať viac

Paleo diéta – áno alebo nie?

Neexistuje univerzálna "paleo diéta", rovnako ako neexistoval univerzálny paleo človek

Nie sme biologicky totožní s našimi predkami z doby kamennej. Nemáme ani prístup k rovnakému jedlu ako oni. „Paleo“ jedálniček si nemôžeme vytvoriť ani podľa odhadov – naši predkovia sa totiž vyvíjali na rôznych miestach, v rôznych klimatických pásmach a s rôznymi podmienkami na získavanie potravy. Grok Zoznámte sa s Grokom. Je vysoký, štíhly, agilný a vidno mu každý sval. V každom ohľade je Grok superčlovekom: má nízky krvný tlak, žiadne vnútorné zápaly, ideálnu úroveň inzulínu, glukózy, cholesterolu a triacylglycerolov. Živí sa zberom semien, rôznymi trávami, orechmi, sezónnou zeleninou, koreňmi…

Čítať viac