Ako začať cvičiť

Zaciatocnik vo fitnescentre

Priznajme si to. Všetci vieme, ako by sme chceli vyzerať. Vieme, aká postava sa nám páči. No napriek tomu je populácia v súčasnosti v tom najhoršom fyzickom stave v novodobej histórií. A to nehovorím len o Američanoch. Obezita a zdravotné problémy nám vyzerajú byť ukradnuté, hoci o stravovaní vieme čoraz viac. Iste, časť tohto problému spôsobujú nutriční demagógovia, „diétne rady“ z časopisov a najmä naša nevedomosť. Väčšinový podiel viny však leží na našich pleciach. V dnešnom článku sa nebudeme zaoberať výživou, takých informácii sme už pár poskytli a veľa ich príde. Zameriame sa na najúčinnejší spôsob formovania postavy, vrátane straty tukov,…

Čítať viac

7 najčastejších chýb, ktoré robia ženy pri zmene svojej postavy

Tréning ženy

Ženský tréning napreduje na celom svete míľovými krokmi. My sa snažíme vyvracať mýty a uvádzať na pravú mieru rozšírené „pravdy“, aby sme tým ženám podali pomocnú ruku v tréningu. Aby ste vyzerali úžasne a cítili sa ešte lepšie. Je ťažké vyvarovať sa chybám pri snahe o transformáciu postavy. Nemáme často dostatok informácií, ktoré potrebujeme na vytvorenie čo najefektívnejšej stratégie. Dobrou správou je, že využitím troch nasledujúcich princípov ľahko odstránite väčšinu nedostatkov: 1) Cvičte aj silovo 2) Cvičte intervaly 3) Optimalizujte príjem bielkovín, tukov a sacharidov. Nasledujúci zoznam identifikuje časté chyby a nedostatky a napovie vám, ako využiť…

Čítať viac

Osem skvelých dôvodov, prečo treba cvičiť mŕtvy ťah

Mŕtvy ťah

Ak to myslíte so zlepšovaním postavy vážne, najlepšie, čo môžete urobiť, je dvíhať činky. A jedným z dvoch najefektívnejších cvikov vo fitnescentre je mŕtvy ťah (tým druhým je drep). Veľa nováčikov vo fitku mŕtvy ťah necvičí. Možno sa boja, že je príliš náročný, možno len o ňom nevedia. Prinášame preto osem dôvodov, ktoré vás rozhodne budú motivovať tento cvik zaradiť do programu. 1. Chudnutie Mŕtvy ťah je perfektným cvikom do programu zameraného na chudnutie. Používa totiž najväčšie svaly tela a podmieňuje tak veľa spálených kalórií nie len počas tréningu, ale…

Čítať viac

Desať najlepších cvikov, ktoré by ste rozhodne mali robiť

Desať najlepších cvikov

Každý by chcel čas strávený vo fitnescentre využiť čo najefektívnejšie. Teda, aspoň by to tak malo byť. Nanešťastie tou najzákladnejšou chybou, ktorú bez rozdielu úrovne vo fitkách robíme, je výber nesprávnych cvikov. Míňame vzácne minúty na cviky, ktoré možno vyzerajú efektne, no rozhodne sa nám neodvďačia dostatočne efektívne. Alebo si vyberáme supercviky, ktoré si však vyžadujú roky tréningu – a hádate správne, aj tento prístup sa môže vypomstiť, napríklad zranením. Vybrali sme preto desať cvikov, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých a pomáhajú veľmi efektívne dosiahnuť viacero cieľov: silu,…

Čítať viac

Prečo by ste silový tréning a kardio nemali spájať?

Kardio vs silovy trening

Trénujete vo fitku s činkami a na záver tréningu si sadnete na bicykel, prípadne idete zabehať na bežiaci pás, aby ste docielili efektívnejšie chudnutie? Zrejme robíte chybu, ktorá sabotuje Vaše tréningové výsledky. Aj keď sa môže zdať, že silový tréning a kardio majú úplne odlišné ciele aj postupy a vďaka nim „zabijete dve muchy jednou ranou“, výskum ukazuje, že takáto kombinácia telu neprospieva. A to najmä svalovým prírastkom. Tento koncept je tiež známy ako interferenčný jav alebo fenomén rušenia, lebo adaptačné mechanizmy v tele navzájom súperia a ovplyvňujú sa. Výsledkom…

Čítať viac

Málo testosterónu? Zvýšte ho týmito 10 prirodzenými spôsobmi

Testosterón

Testosterón je najvýznamnejší hormón pre našu fitnes úroveň. U oboch pohlaví môže nízka hladina testosterénu viesť k nárastu tukových zásob, k zníženiu objemu svalovej hmoty a fyzickej slabosti. Našťastie existuje množstvo jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť hladinu testosterónu pre krajšie telo a celkové zdravie. Ak vaše telo nie je zničené steroidovými kúrami, nie je dôvod hľadať umelé spôsoby na zvýšenie testosterónu. Samozrejme, schopnosť organizmu produkovať testosterón klesá, preto je niekedy malá pomoc namieste. Tipy v tomto článku sú dostupné pre kohokoľvek a pomôžu vám vyniknúť medzi rovesníkmi viac, ako by ste si kedy predstavovali. Veď len zvážte tieto…

Čítať viac

Vyťažte zo silového tréningu maximum vďaka týmto 7 pravidlám

Efektívny silový tréning

Netrénujte preto, aby ste trénovali. Trénujte preto, aby ste vyhrali. Definujte, čo pre vás znamená byť víťazom, a choďte za vašim cieľom. S veľkou precíznosťou a sústredením. Či už je vašim cieľom vyhrať zlatú medailu, zdolať svojho otravného kolegu, stratiť do leta pár kilogramov, alebo nabrať svalovú hmotu, týchto sedem pravidiel vám v tom pomôže. Pravidlo 1: Cvičte svaly pomalým aj rýchlym tempom Nedostatky začiatočníkov: Nesledovanie tempa, alebo používanie vždy rovnakého tempa (1 sekunda nahor, 1 sekunda nadol) Nedostatky skúsenejších: Neuvedomovanie si prínosov zmeny tempa cvikov na neuromuskulárny systém Nedostatky pokročilých: Nepochopenie pravidiel spojených…

Čítať viac

Chcete svaly ihneď? Tieto rady vám pomôžu

Svaly ihneď

Získanie postavy snov v krátkom čase je náročné. Ale nie nemožné, ak viete, ako na to. Všetko sa skrýva v detailoch. Tento článok vám poradí niekoľko užitočných techník, ktoré môžete použiť, ak si chcete rýchlo zlepšiť postavu pre futbal, nabrať svaly na leto, alebo len tak prehadzovať ťažké skaly okolo domu. Viac sily? Treba pridať na intenzite i objeme – súčasne Sila je najvplyvnejšia kvalita fyzického výkonu. Lepší výzor aj športové výsledky sa dostavia ľahšie, ak ste silnejší. Len uvážte: 1) Sila je veľkým bonusom, keď potrebujete dvíhať ťažké predmety, alebo ak sa…

Čítať viac

Budujte svaly a chudnite tuk vďaka dodržiavaniu 11 pravidiel

Pravidlá pre chudnutie a budovanie svalov

Budovanie svalovej hmoty simultánne s chudnutím tukových zásob je, povedzme, delikátna záležitosť. Tento článok je adresovaný všetkým, ktorí potrebujú zmenu, prípadne viac z balíčku trikov. Začneme s jednoduchými odpoveďami a zakončíme to komplexnými riešeniami. Používajte správne tréningové techniky Ak vás nevedie dobrý tréner, vaše tréningové techniky nie sú pravdepodobne stopercentné. A aj to je dôvod, prečo nedosahujete progres, aký by ste chceli. Zlá technika sa môže prejaviť mnohými nedostatkami: 1) Dvíhate a púšťate záťaž riskantným spôsobom bez toho, aby ste si vôbec uvedomovali rýchlosť svalovej kontrakcie 2) Počas cvičenia máte zlý postoj, ktorý vás donúti…

Čítať viac

Päť dobrých dôvodov na zmenu tempa

Tempo cvičenia

Jedným z najčastejšie prehliadaných parametrov cvičenia je tempo – alebo rýchlosť zdvíhania záťaže. Tempo priamo ovplyvňuje „čas pod napätím“ svalu, teda kľúčový faktor pre rast sily a svalov. Ak ste doposiaľ neboli presvedčení o dôležitosti tempa pri cvičení, uvádzame 5 dobrých dôvodov overených vedcami, prečo zmeniť mienku. Meňte tempo, aby ste prekonali stagnáciu Zmenou tempa, alebo zmenou rýchlosti jednotlivých fáz cviku, predídete dosiahnutiu tzv. stropu a donútite telo viac sa adaptovať. Čas pod napätím rozhoduje o celkovej stimulácii cvičeného svalu. Séria desiatich drepov so záťažou 60 kg pri tempe 1 sekunda hore a jedna sekunda…

Čítať viac