Strácate chuť cvičiť? 12 praktických tipov, aby mal tréning znovu „gule“

Január je najrušnejším mesiacom vo všetkých fitnescentrách. No už vo februári sa tretina nováčikov, ktorí sa odhodlali v januári začať cvičiť, ukáže vo fitku len raz za týždeň. Po piatich mesiacoch je „odpadlíkov“ 80 percent. Nechcete patriť k ľuďom, ktorí to vzdajú. Preto sme pripravili 12 tipov, ktoré vám pomôžu zachovať správny kurz. Nájdite si tréningového partnera Tréningový partner zvyšuje vašu oddanosť tréningu. Najmä vtedy, ak máte podobné ciele a môžete si svoj progres porovnávať. Zdravá konkurencia je tu viac než vítaná. Mať tréningového partnera pomáha podporovať aj vašu zodpovednosť….

Čítať viac

Ako začať: Zhyby. Návod pre začiatočníkov v 5 krokoch

Tyč na zhyby je pravdepodobne najefektívnejší a najuniverzálnejší kus fitness vybavenia. Má však jednu chybu. Stačí sa pozrieť pod tyč – na seba. Z tohto závažia sa nedá ubrať. Pre mnohých je myšlienka dvíhania takejto veľkej hmotnosti nad akúkoľvek tyč desivá. No postupným gradovaním tréningu a striedaním variácií zhybov sa dá dopracovať aj k celej sérii zhybov a pomaly, ale isto, aj k závideniahodnej muskulatúre chrbta či rúk. Aj keď v nasledujúcich odsekoch hovoríme o krokoch, v skutočnosti ide skor o úrovne, ktoré je potrebné zvládnuť, kým sa k zhybu…

Čítať viac

Ghee: lepšie než maslo?

Ghee [ghí] sa v poslednom čase stáva populárnym tukom v našich kuchyniach. A pritom ho poznali už naše staré mamy, ktoré ho vyrábali z čerstvého masla, aby získali tuk s dlhšou dobou trvanlivosti a výraznou chuťou i vôňou. S príchodom chladničiek ghee vytlačilo klasické maslo, neskôr margaríny a oleje. Čo je ghee? Ghee je typ klarifikovaného masla. Obsahuje vyššiu koncentráciu tuku ako maslo, pretože počas prípravy sa voda a mliečne zložky z ghee odstraňujú. V blízkovýchodných kultúrach sa ghee používa už tisícky rokov, no ničím nezvyčajným nebolo ani v Európe….

Čítať viac

Ako začať: Drep. Návod pre začiatočníkov v 10 krokoch

Spolu s mŕtvym ťahom patrí drep k najlepším cvikom, ktoré môžete využívať pri budovaní svalovej hmoty, chudnutí i zvyšovaní sily. Drep zapája svaly jadra tela veľmi podobným spôsobom ako mŕtvy ťah. Biomechanika nášho tela robí z drepu veľmi prirodzený pohyb. Väčšina z nás vlastne ovláda perfektnú techniku už vo veľmi, veľmi mladom veku. Perfektný drep balancuje sily pôsobiace na kolená a boky. Keď sa kohokoľvek vo fitku spýtate, ktoré svaly sa pri drepe používajú, väčšina bezpochyby odpovie, že svaly nôh, najmä kvadriceps. Samozrejme, kvadricepsy sú počas drepu stimulované, no spolu…

Čítať viac

Ako začať: Mŕtvy ťah. Návod pre začiatočníkov v 10 krokoch

Ak to s chudnutím a tvarovaním tela myslíte vážne, najlepšie, čo môžete urobiť, je začať cvičiť s činkami. A jedným z najefektívnejších cvikov je mŕtvy ťah. Veď si len pozrite úžasné benefity, ktoré cvičenie mŕtveho ťahu prináša: – silnejšie brušné svaly a pevnejšie nohy – eliminácia bolesti chrbta – najúčinnejší cvik, z ktorého šialene zosilniete – rýchlejší beh a vyšší výskok – zábava; väčšina ľudí tvrdí, že mŕtvy ťah je ich obľúbený cvik Aj napriek množstvu benefitov väčšina začiatočníkov vo fitnescentre mŕtvy ťah do svojho tréningu nezaraďuje. Väčšinou sa boja…

Čítať viac

Píše Daniel Mitera: Core a stabilizátory – dva veľmi dôležité, ale zle interpretované aspekty tréningu

Core (stabilizátory trupu)  – všetky svaly trupu používané pre stabilizáciu, pohyb chrbtice a svaly panvového dna. Medzi hlavné svaly core patria – transversus abdominis (priečny sval brucha), internal a external obliques (vnútorný a šikmý sval brucha), rectus abdominis (priamy sval brucha) , erector spinae (vzpriamovač chrbtice), mufidus a diaphragm (diafrám). Stabilizátory – alebo fixačné svaly, vykonávajú primárne izomerické (kontrakcia svalu bez predĺženia alebo skrátenia svalu (pohybu)) kontrakcie pre udržanie kĺbu na mieste a predchádzaniu zraneniam. Ako príklad – core sú stabilizátory trupu, ktoré sú dôležité pri hádzaní, či výskoku alebo…

Čítať viac

Prežívame Vianoce vo forme: Tréning na vyčerpanie glykogénu

Ak máte problém schudnúť, alebo vždy musíte tvrdo bojovať, aby ste si udržali svoju vysnívanú hmotnosť, zrejme sa na blížiace sa Vianoce dívate s menším nadšením než ľudia, ktorých hmotnosť netrápi. Prejedanie sa pri štedrovečernom stole a potom niekoľkodňové dojedanie zvyškov môže spôsobiť, že sa na vašom tele uloží ďalšie kilo tuku, ktorého sa ľahko nezbavíte. Nemusíte sa pripravovať na kompromisy pri stole. Radšej sa stravujte normálne a svoju formu si zachovajte tréningami, pri ktorých vyčerpáte zásoby glykogénu. Skôr, než začneme rozoberať cviky a počty opakovaní, povedzme si niečo o…

Čítať viac

Môže prerušované hladovanie zrýchliť metabolizmus?

Prerušované hladovanie (z angl. intermittent fasting) je model stravovania, v ktorom striedate periódu bez jedla (hladovka) s normálnym jedením. Takýto model môže pomôcť s chudnutím, znižuje riziko niektorých ochorení a môže dokonca predĺžiť život. Niektorí odborníci sa domnievajú, že prospešný vplyv prerušovaného hladovania na metabolizmus z neho robí lepší spôsob chudnutia, než je klasické obmedzenie kalórií. Prerušované hladovanie je vysoko efektívne pri chudnutí Prerušované hladovanie je jednoduchý a efektívny nástroj na „ničenie“ tuku a je relatívne ľahké dodržiavať ho. Štúdie ukázali, že keď dôjde na chudnutie, prerušované hladovanie je prinajmenšom…

Čítať viac

Desať spôsobov, ktorými okamžite zvýšite svoju silu

Keď s činkami len začínate, zosilniete už pomaly aj z pohľadu na fitnescentrum. Môžete drepovať každý deň, každé dva dni alebo len raz do týždňa – a progres sa dostaví. Problém však nastáva, keď si telo začne zvykať na tréning a progres sa spomalí, neskôr zastaví a nakoniec možno aj obráti smerom na začiatok. To vedie k frustrácii a nechuti do ďalšieho tréningu („Veď minule som zdvíhal viac! Ostatní sa posúvajú oveľa rýchlejšie!“ a podobne) .V takýchto prípadoch môžete vyskúšať pár trikov, ktoré instantne zvýšia vašu silu a podporia vás…

Čítať viac

Trénujete príliš tvrdo? Možno robíte chybu

Trénujete tvrdo a ťažko. Zamysleli ste sa však už nad tým, či nie sú vaše tréningy priveľmi náročné a náhodou nesabotujú vaše výsledky? Cieľom efektívneho tréningového programu je zaťažiť telo tak, aby sa nejakým spôsobom adaptovalo – napríklad zvýšením proteínovej syntézy a budovaním svalov, či spaľovaním tuku a redukovaním tukových zásob. Naše telo však dokážeme aj preťažiť do takej miery, že riskujeme zranenie, či príliš stimulujeme odpoveď katabolických hormónov. Tým vytvoríme prostredie, ktoré nie je priaznivé pre dosiahnutie akýchkoľvek pozitívnych adaptácií. Výskum naznačuje, že niektoré „extrémne“ fitnes programy vôbec nemusia…

Čítať viac