Sedem rád na rýchle chudnutie, ktoré zaručene nefungujú

Schudnúť je dobré, schudnúť rýchlo ešte lepšie. Nie je prekvapením, že nás pokúšajú všetky metódy, ktoré sľubujú rýchle chudnutie. Nanešťastie, väčšina týchto metód je príliš obmedzujúca a napriek tomu dlhodobo neefektívna. Niektoré rady sú doslova nebezpečné. Vybrali sme sedem, o ktorých nezmyselnosti vás presvedčí veda. 1. Tekutá diéta Tekutá diéta na chudnutie sa vracia už desiatky rokov. Zahŕňa nahradenie všetkého jedla (alebo aspoň časti) tekutinou či šejkom. Medzi tzv. tekuté diéty patrí aj: Cambridge diet: Vo svojej najprísnejšej forme umožňuje skonzumovať 440 až 550 kalórií ako náhradu jedla počas 12…

Čítať viac

Chcete konečne zmenšiť porcie, ale bojíte sa hladu? S týmito 8 tipmi už nemusíte

Menšie porcie

Ak sa snažíte zhodiť pár kíl, možno si vyberiete aj cestu zmenšovania porcií. Ako však ubrať na tanieri tak, aby ste neboli vzápätí hladný? Našťastie existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete využiť, a hlad vás nezaskočí ani pri menších porciách. 1. Polovicu taniera zaplňte zeleninou Zelenina je plná vody a vlákniny, no má len minimum energie. Nahradením škrobovitej prílohy zeleninou môžete zaplniť žalúdok do rovnakej miery, no zároveň príjmete podstatne menej kalórií. Výskum ukázal, že množstvo jedla je kľúčovým faktorom pri pocite sýtosti. V jednej štúdii dostali účastníci na obed rovnaké…

Čítať viac

Naozaj z piva rastie pupok?

Pitie piva je spájané s nadbytkom telesného tuku, najmä v oblasti pása. Preto o veľkom (mužskom) bruchu často hovoríme ako o „pivnom pupku“. Je však pivo skutočnou príčinou pivného pupku? V tomto článku sa pozrieme na dôkazy. Čo je pivo? Pivo je alkoholický nápoj, vyrobený z fermentovaných obilnín (raž, pšenica, ovos). Dochucuje sa chmeľom, ktorý pivu dodáva unikátnu trpkú chuť, čím vyvažuje sladkú chuť cukru v kvasených obilninách. Niektoré druhy piva sú tiež dochucované ovocím či bylinkami. Pivo sa varí v päťkrokovom procese: Sladovanie: Obilniny sa zohrievajú, sušia a praskajú…

Čítať viac

Ako minimalizovať riziká vysokobielkovinovej diéty?

Vysokobielkovinová diéta

Ak začnete zo dňa na deň v snahe schudnúť jesť obrovské kvantá bielkovín, nečakajte žiadne udržateľné výsledky. Pre ich dosiahnutie je dôležitá „premakanejšia“ stratégia, ktorá zahŕňa kvalitné bielkoviny, prírodné zdroje vlákniny a zdravé tuky i sacharidy. Najskôr je dobré uvedomiť si, prečo je vysoko-bielkovinová strava dobrá. Strava s vysokým podielom bielkovín môže spôsobiť výraznú redukciu telesného tuku pri zachovaní svalovej hmoty. Napríklad štúdia v časopise Nutrition porovnávala vply nízkosacharidovej, vysokobielkovinovej diéty a nízkokalorickej diéty na telesnú kompozíciu a zistila, že vysokobielkovinová diéta pomohla účastníkom k 12-percentnému poklesu telesnej hmotnosti, kým…

Čítať viac

Obezogénne prostredie: Prekvapujúce dôvody, kvôli ktorým nechudnete

Obezogénne prostredie

Opýtajte sa bežného človeka na ulici, čo spôsobuje obezitu, a bez váhania vám povie: Prejedanie sa a nedostatok pohybu. Aj keď oba tieto faktory prispievajú k obezite, ani zďaleka nevystihujú všetky dôvody, kvôli ktorým sa na nás lepia kilá. Experti na verejné zdravie identifikovali celé desiatky faktorov, ktoré prispievajú k epidémii obezity vo vyspelom svete. Tieto faktory spolu vytvárajú tzv. obezogénne prostredie. Teda také prostredie, v ktorom je ľahké stať sa obéznym. Nad niektorými faktormi máme kontrolu, napríklad koľko času strávime pred TV či koľko sladkostí skladujeme v kuchyni, no…

Čítať viac

6 chýb, ktorými spomaľujete svoj metabolizmus

Udržanie dobrého metabolizmu je pre chudnutie bez jo-jo efektu nesmierne dôležité. Nanešťastie sme ale obklopení nástrahami, do ktorých sa môžeme chytiť a metabolizmus si vlastnou vinou spomalíme. A ak to budeme robiť pravidelne, naše chudnutie sa prinajlepšom spomalí. Navyše, s pomalým metabolizmom bude priberanie v budúcnosti veľmi ľahké. Dopúšťate sa aj vy týchto šiestich omylov? Jete príliš málo Konzumácia príliš malého množstva kalórií môže spôsobiť výrazné spomalenie metabolizmu. Aj keď je kalorický deficit pre chudnutie potrebný (nie nevyhnutný), môže byť kontraproduktívne ubrať z taniera priveľa. Keď dramaticky znížite objem skonzumovaného…

Čítať viac

Celulitída

Celulitída je kozmetický stav, pri ktorom sú na koži viditeľné hrbolčeky a jamky. Je to veľmi častý problém a postihuje až v 98% prípadov ženy (1). Aj keď celulitída nie je hrozbou pre zdravie, je považovaná za nevzhľadnú a jej prítomnosť je neželaná. To môže byť zdrojom stresu a úzkosti u žien, ktoré ňou trpia. V nasledujúcom článku sa pozrieme na príčiny celulitídy, či ju má na svedomí strava a čo môžete urobiť preto, aby ste sa jej zbavili. Čo je celulitída? Celulitída (odborne tiež gynoidná lipodystrofia), je stav, pri…

Čítať viac

Chcete byť do leta vo forme? Skúste to s týmto tréningom

Aj keď do leta ostáva ešte niekoľko mesiacov, treba začať pracovať na letnej forme. Práve niekoľko mesiacov totiž trvá, kým sa forma ukáže. Entuziazmus dosiahnuť do leta postavu snov sa však práve vo februári a marci najviac vytráca – aspoň tak to vyzerá podľa toho, že najviac sa fitká vyľudnia práve v týchto mesiacoch. Vyprcháva aj vaše januárové nadšenie? Pozrime sa spoločne na tréning, ktorý vám pomôže naštartovať prácu na letnej figúre a udrží aj vašu motiváciu na vysokej úrovni. Do fitka väčšinou začneme chodiť preto, aby sme získali svalovú…

Čítať viac

25 spôsobov, ktorými si zlepšíte inzulínovú senzitivitu

Začneme malým tajomstvom: Tou úplne prvou vecou, ktorú by ste mali zmeniť, keď sa chystáte schudnúť, je vaša inzulínová senzitivita. Inzulínová senzitivita je pri chudnutí nevyhnutná. S jej poklesom (nárastom inzulínovej rezistencie) sa zvyšuje preferencia tela ukladať prijatú energiu ako tuk. Inzulínová rezistencia tiež zvyšuje zápalovosť v organizme, čo má za následok iné zdravotné problémy. Pripravili sme pre vás 25 jednoduchých spôsobov, ktorými môžete svoju inzulínovú senzitivitu zvýšiť. 1. Silový tréning a anaérobne aktivity Cvičenie je pre zlepšenie inzulínovej senzitivity absolútne nevyhnutné, pretože svalové bunky počas tréningu i po ňom…

Čítať viac

Hormóny sú dôležitejšie ako kalórie: Inzulín

Existujú doslova tisíce návodov, ktoré radia ako schudnúť. Mnoho ľudí si myslí, že počítanie kalórií je správnou cestou k štíhlemu telu. Tento prístup však ignoruje to najdôležitejšie – naše hormóny. A to je veľký problém, pretože práve hormóny regulujú hlad, rýchlosť metabolizmu, chute, no i množstvo dostupnej energie. Tento článok vysvetlí komplikovaný vzťah medzi hormónmi a našim telom tým, že sa bližšie pozrie na úlohu najdôležitejšieho metabolického hormónu: inzulínu. Vzťah medzi hormónmi a kalóriami Energia, ktorú príjmeme z jedla, a energia, ktorú spálime, sú dve navzájom prepojené veličiny. Napríklad termický…

Čítať viac