Neuveríte. Aj muži podliehajú emocionálnemu prejedaniu sa

Nakladáte si na tanier, aj keď vás netrápi hlad? Môže ísť o emocionálne jedenie. Jedenie je celkom prirodzená a správna reakcia na hlad. Musíme však priznať, že nie každý z nás obmedzuje jedenie len na uspokojenie hladu, prípadne len na doplnenie skutočne chýbajúcich kalórií. Papáme aj večer pri telke, cez deň pri práci na PC, v aute, v nákupnom centre, v IKEA reštaurácii, pri pive… Pre mnoho ľudí je jedenie, či dokonca prejedanie sa, odpoveďou na vnútorné pocity. Čo je emocionálne jedenie? Emocionálne prejedanie sa je odpoveďou na – najčastejšie…

Čítať viac

Šesť chýb, ktoré vo fitku robí každý nováčik

O čom neviete, to nemôžete napraviť. Nájdete sa v týchto najčastejších nováčikovských chybách? 1. Príliš dlhé prestávky Problém: Je ľahké skĺznuť k pridlhým prestávkam: vyberáte si vhodnejšiu pesničku, len si odskočíte po vodu, a zrazu je z minútovej prestávky medzi sériami dvojminútová. Ak je vašim cieľom schudnúť, musíte byť na seba prísny. Ak cvičíte kvôli hypertrofii (rastu svalov), potom máte čas aj na nejaké kratochvíle. A keď je vašim cieľom maximálny nárast sily, potom môžete pokojne oddychovať medzi sériami aj dve minúty. Ak teda tréningu podriadite aj ostatné parametre! Riešenie:…

Čítať viac

Bezlepkové potraviny: nie sú zdravšie, no zato sú oveľa drahšie

Bezlepkové potraviny

Ak nie ste morbídny fanúšik suchárov, preferovaním bezlepkových potravín si skôr ublížite, než pomôžete. Navyše si za to aj priplatíte, tvrdí nová štúdia z University of Hertfordshire. Štúdia porovnávala 1724 potravín v desiatich rôznych kategóriách. Všímala si ich nutričný obsah a cenu. S výnimkou kategórie suchárov obsahovali bezlepkové ekvivalenty viac tuku, soli a cukru, a menej vlákniny i bielkovín ako ich náprotivky s lepkom. Bezlepkové potraviny sú VŽDY lepšou voľbou, ak trpíte celiakiou. Bezlepková strava je totiž jedinou dostupnou liečbou. Ak celiakiou netrpíte, alebo nemáte zvýšenú citlivosť na lepok (diagnostikovanú…

Čítať viac

9 znakov, že to preháňate s kofeínom

Káva a kofeín

Káva a čaj sú mimoriadne zdravé nápoje. Väčšina druhov obsahuje kofeín, látku, ktorá zlepšuje našu náladu, metabolizmus a mentálny aj fyzický výkon. Štúdie potvrdili, že v miernom množstve je kofeín pre väcšinu užívatelov bezpečný. Vysoké dávky kofeínu ale môžu mať nepríjemné, či dokonca nebezpečné vedľajšie účinky. Výskum ukázal, že gény majú dôležitý vplyv na toleranciu tejto látky. Niekto preto môže vypiť bez negatívnych efektov viac kávy než iný. Jedinci, ktorí nie sú zvyknutí na kofeín, môžu zažiť negatívne „stavy“ už po dávke, ktorá je považovaná za miernu. 1. Úzkosť Kofeín…

Čítať viac

Trpíte nedostatkom železa? Spoznáte to podľa týchto 10 symptómov

Nedostatok železa - červené krvinky

Ak telo nemá k dispozícii dostatočné množstvo železa, nastáva jeho nedostatok aj v krvi, čo vedie k abnormálne nízkym hladinám červených krviniek. Železo je nevyhnutné pri tvorbe hemoglobínu, bielkoviny v červených krvinkách, ktorá im umožňuje prenášať v tele kyslík. Keď je hemoglobínu málo, tkanivá a svaly nedostávajú dostatok kyslíka a nedokážu pracovať efektívne. To vedie k diagnóze – anémii. Jestvuje viacero druhov anémií, z nich práve anémia z nedostatku železa je na svete najrozšírenejšia. Bežnými príčinami nedostatku železa je nedostatočný príjem kvôli nesprávnej strave, zápalové ochorenia čriev, vyššie nároky počas…

Čítať viac

Šesť najlepších liekov na „opicu“

Lieky na opicu

Pitie alkoholu, najmä vo väčších množstvách, môže byť sprevádzané rôznymi neželanými javmi. Najčastejším je tzv. opica, ktorej symptómy zahŕňajú únavu, bolesť hlavy, nevoľnosť, smäd či prílišnú citlivosť na svetlo a zvuk. Zaručených návodov na liečbu opice existuje mnoho, od pitia uhorkovej šťavy po šúchanie citróna v podpazuší pred pitím. Pár ich je ale potvrdených aj vedecky. 1. Pite menej Najjednoduchším spôsobom redukcie symptómov opice je obmedziť pitie alkoholu. Platí rovnica – čím menej alkoholu vypijete, tým miernejšie symptómy pocítite na druhý deň. V jednej zo štúdií skúmali vedci 112 mladých…

Čítať viac

Dá sa vyrásť aj po osemnástke?

Dá sa rásť aj po osemnástke?

Nie každý z nás je spokojný so svojou výškou. Čo sa s tým však dá robiť? Ak ste sa tiež zamýšľali nad touto otázkou, nie ste v tom sami. Správna výživa či niektoré špeciálne cviky údajne dokážu spôsobiť nárast centimetrov aj v post-tínedžerskom veku. Tento článok sa na podobné tvrdenia pozrie. Čo určuje našu výšku? Kým sa pustíme do diskusie o tom, či je možné narásť aj v dospelosti, musíme v prvom rade vedieť, čo určuje našu výšku. Jednoduchou odpoveďou je genetika, ale to nie je celý príbeh. Štúdie na…

Čítať viac

12 zdravých potravín, ktoré vám pomôžu kakať

Zápcha

Zápcha je bežný problém a podľa odhadov trápi každého piateho z nás. Príčinou zápchy je spomalený črevný tranzit, resp. spomalenie pohybu potravy v zažívacom ústrojenstve. Ku vzniku zápchy môže prispievať nedostatok vlákniny, vyšší vek a fyzická inaktivita. Liečba zápchy zvyčajne zahŕňa laxatíva, zmäkčovadlá stolice a suplementy s vlákninou. Bezpečnou a efektívnou alternatívou je zaradiť do jedálnička niekoľko potravín, ktoré prirodzene podporujú vyprázdňovanie. Napríklad týchto 12: 1. Jablká Jablká sú dobrým zdrojom vlákniny. Jedno menšie jablko (150 gramov) jej telu poskytne až 4 gramy. Vláknina prechádza črevami nestrávená, pomáha formovať stolicu…

Čítať viac

Sú teflónové panvice bezpečné?

Je teflónový riad bezpečný?

Nepriľnavé panvice sú veľmi populárne na každodenné varenie. Ich povrch totiž umožňuje robiť palacinkové „saltá“, tvoriť krásne volské oká či praženicu. Na starých panviciach by takéto pokrmy určite skončili pripečené k povrchu. No existujú aj obavy, že takéto nepriľnavé povrchy ako napríklad teflón, môžu byť pre naše zdravie škodlivé. Dokonca niektoré zdroje tvrdia, že používanie teflónu môže spôsobiť rakovinu. V dnešnom článku sa detailne pozrieme na takýto riad, jeho vplyv na zdravie a či je vôbec bezpečné ho v kuchyni používať. Čo tvorí povrch nepriľnavej panvice? Pre nepriľnavosť majú panvice…

Čítať viac

Voda s citrónom: Pomáha chudnúť?

Voda s citrónom

Vodu s citrónom si najčastejšie pripravujeme ako studený či vlažný nápoj z čerstvej citrónovej šťavy a vody. Takto pripravený nápoj má údajne viacero zdravotných benefitov, vrátane zlepšenia trávenia, podpory sústredenia a väčšieho množstva dostupnej energie. Rovnako by mal podporovať chudnutie. Citrónová voda má minimum kalórií, priemerne len šesť v jednom pohári. Preto znie rozumne vymeniť ju za akýkoľvek iný sladený nápoj, ktorý obsahuje energie podstatne viac. V tomto smere teda citrónová voda určite s chudnutím pomôže. Vedeli ste, že pohár pomarančovej šťavy dodá telu 110 kalórií energie? Ak je váš…

Čítať viac